Pernah ngerasain sakit di samping perut bagian bawah sebelah kanan pas lagi lari? Kalo gua sih pernah.. Gua kira ada yang salah sama lambung gua. Ternyata, setelah gua googling, ini gada sangkut paut nya sama sekali sama lambung.
Oke, gua jelasin kenapa gua bisa bilang begitu..
Rasa sakit dideket perut sebelah kanan bawah selama lo jogging, gak menimbulkan kekhawatiran, meskipun gak menyenangkan. Bisa disebut juga jahitan samping atau Latihan Terkait Nyeri Perut Transient (ETAP), sensasi tidak unik untuk lari. Perenang, pengendara kuda, dan atlet2 lainnya juga banyak yang mengalaminya.
Penyebab:
Rasa sakit ini disebabkan oleh diafragma, otot antara dada dan daerah perut. Bergerak turun saat lo menghirup dan ketika lo menghembuskan napas. Rasa sakit ini lebih umum di sebelah kanan karena gesekan antara hati dan diafragma.
Cara menanganinya:
Variasikan hembusan nafas bertepatan dengan kaki di sisi berlawanan lo nyentuh tanah. Sebagai contoh, jika rasa sakit nya di sebelah kanan, hembuskan nafas saat kaki kanan yang menghentak tanah. Hal ini mengurangi gesekan antara diafragma dan organ sekitarnya.
Cara lainnya:
Gunakan satu tangan untuk menerapkan tekanan pada daerah yang menyakitkan. Hal ini akan mengurangi gesekan internal.
Cobalah juga pernapasan diafragma atau yang dikenal juga sebagai pernapasan perut, pernapasan melibatkan ke dalam rongga perut. Jika lo masih memiliki rasa sakit, jalan pelan2 aja dulu sampai rasa sakitnya mereda, kemudian mulai berjalan dengan pola alternatif-pernafasan.
Saran:
Makan dan minum sedikit saja sebelum olahraga atau latihan. Perut kenyang bisa memperburuk jahitan samping.
